關於訓練之後不能馬上做的事情，簡直可以出一個係列。隻要上網搜索，你會看到很多千奇百怪的說法和回答，但是卻不能完全可信。於是缺少經驗的人就陷入了迷思：運動後到底該幹嘛？為什麽就不能馬上做這些事兒呢？

洗澡怎麽了？

国产蜜桃AV在线免费看在運動時，有些同學可以感受到有泵感：由於血液流向目標肌肉，導致肌肉有強烈的膨脹感。甚至是在停止運動後，還是會存在這種感覺，也就是說運動後短時間內，血液還是留在目標肌肉較多。

如果這個時候馬上去洗澡，會刺激毛孔擴張，血液從肌肉流向皮膚表層，導致身體其他部位的血液供應不足。這個時候心髒或大腦供血不足，很有可能出現頭暈、惡心、無力的感覺。

坐/躺/蹲下怎麽了？

無論是訓練後坐/躺/蹲下，都是一樣的。運動時的血液集中在目標肌肉，假如這時身體馬上坐/躺/蹲下，突然進入休息狀態，心髒跳動變緩，泵血功能減弱。原本在目標肌肉周圍的血液無法正常恢複流動，這時就會造成大腦或身體其他部分短暫性缺血，可能會讓你頭暈，甚至休克昏倒。

訓練後能幹嘛？

国产蜜桃AV在线免费看仿佛進入了死胡同，幹啥都不對。其實訓練後不應該急著做其他的事情，而要把時間留給拉伸放鬆的冷身環節。

冷身目的主要在於兩點：一是減緩心率到正常水平，不會讓訓練者身體感受短時間內變化太大；二是降低出現練後延遲性酸痛（DOMS）的可能性。冷身的過程也應該包括兩個階段：低強度的有氧和適量拉伸。

大強度的訓練結束之後，需要有一段小強度的過渡訓練，你可以在房間或是健身房91精品人妻一区二区三区蜜桃上慢走個5分鍾，讓心跳及呼吸逐漸放慢，使血流量慢慢回複正常，之後再通過拉伸動作來結束，包括胸部、肩部的伸展，大腿的拉伸等等，用5～15分鍾的時間舒展肌肉，更利於燃脂和增肌。

一個冷身流程完成之後，国产蜜桃AV在线免费看的身體也恢複過來了，之後你如果想洗澡、躺下休息，都不會有太大的問題啦。記住別偷懶，冷身和熱身同樣重要哦。